:التمرين الأول
تنويه: انتبه الى وضعية الركبتين
تنويه: انتبه الى وضعية الركبتين
:التمرين الثاني
تنويه : يجب ان تستلقي على مكان مستوي
:التمرين الثالث
تنويه : الجذع يجب أن يبقى مستقيم
:التمرين الرابع
تنويه : زاوية الجلوس قائمة
:التمرين الخامس
تنويه: الرفع حتى يصبح من الكتفين الى الركبتين استقامة واحدة
:التمرين السادس
تنويه : هذه الصورة منظر علوي
:التمرين السابع
تنويه: انتبه الى وضعية اليدين
